SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2016-11-25 23:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów robiłem na styk, wyciskanie żołnierskie dało mi popalić. Z tym samym ciężarem co poprzedni zdecydowanie czułem, że nie mam tyle siły, by zrobić trening tak jak poprzednim razem. 4 tydzień to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2017-11-21 19:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW na Pull,Push,Legs lub Pull, Push

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej w góre 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 3x 8-10 pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-10-05 20:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW na Pull,Push,Legs lub Pull, Push

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-10-06 18:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak ohp to wyciskanie żołnierskie i będzie zdecydowanie lepszą opcją w przypadku treningu siłowego niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale generalnie plan treningowy ja bym mocno zmodyfikował bo trochę masz zachwiane proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2019-09-02 20:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2019-09-02 20:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu. OK zmodyfikuje go i wrzucę poprawiony, dzięki:-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2019-09-02 20:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • widzę kończy nam się zapas w wyciskaniu sztangielek - zmienimy na arnoldki lub wyciskanie żołnierskie, ostatecznie, jeśli czujesz się na siłach i nie ma problemu z jakimkolwiek bólem - push press też zrobi robotę;-) unoszenie - łokcie wyżej niż hantelki - pamiętaj! i nie bujaj tak - nie przy takich kg;-) Unoszenie hantli przodem - powiesz mi co [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13757 Data: 2013-11-25 23:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dzień treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na barki wrzuć wyciskanie żołnierskie i plan będzie w sam raz jak na początek. Jak tam Twoje odżywianie ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2017-10-10 20:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sześciopak w 5 miesięcy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Masę mięśni brzucha wyrób ćwicząc brzuch z obciążeniem(np. skłony na linkach, brzuszki z podczepionym ciężarem), potem redu i masz dość pokaźny kaloryfer. Mięśnie brzucha wyrabiają też ćwiczenia ogólnostawowe tj. przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie - tam te mięśnie działają jako stabilizatory, więc nie ma bata, ale muszą rosnąć.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 18774 Data: 2014-02-09 15:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka: plasko 3x12 tutaj wrzuc pompki na poreczach rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-09-23 18:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] VikingPower - Powerlifitning & Strongman

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po dwóch tygodniach odpoczynku po AMPach wracam do treningów. W niedzielę mam pierwszy start w Mistrzostwach Wlkp. Strongman. Na treningu poniedziałkowym próba zrobienia treningu w konwencji strongman bez sprzętu ;) 26.05.2015 Zarzut + Wyciskanie żołnierskie: 50kg/10 70kg/8 100kg/max x3 Waga przodem: 25kg/max x3 "Spacer farmera": 2x50kg - ok. 50m [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2015-05-26 08:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepsza opcja Pon - klatka + bicepsy Wto - nogi Czw - barki, tricepsy Pią - grzbiet Do grzbietu dorzuć po tej 1 serii do drążka, wiosłowania i szrugsa. Barki - wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie hantli na boki 4s, -II- w opadzie tułowia 4s a szrugsy zostaw tylko przy treningu grzbietu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-09-06 22:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Press/Przedni siad technika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się dziwić amerykanie zawsze byli ciency w dwuboju siłowym jaki trener taki zawodnik i jego wyniki) .Ale na drugim filmiku z grubaskiem no to ja nie wiem dla mnie to siłowe wyciskanie żołnierskie w staniu sztanga z przodu brak tu ruchu nóg i bioder nadających ruch sztandze a co za tym idzie mocniej muszą napracować sie bary i piersiowe by to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5441 Data: 2011-09-29 13:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej zdałby się jakiś prosty plan, typu FBW 15-10-5, Push-Pull, HST oparty [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5227 Data: 2015-01-07 17:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po przerwie...Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy trening był chyba lepszy. PIATEK "Naramienne: -wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8" Nie uważasz że kaptury to część pleców ??? I czemu nie ćwiczysz nóg ?!?!?! Biały on chciał zeby ocenić plan a nie napisać jaki będzie dla niego najlepszy I nie pisze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2004-10-16 16:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 22.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9277 Data: 2014-07-22 22:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 29.07.2014 Trening: 1) wyciskanie zołnierskie 4 serie 40kg 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 20kg 3) unoszenie hantli przodem 3 serie 9 kg 4) unoszenie hantli na boki 3 serie 9 kg 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4 kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c85f1b0a1bc4c2d80df5586e010391f.png Suplementacja: magnez- do [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9277 Data: 2014-07-29 22:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za mało ćwiczeń. Dodaj co najmniej ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie w siadzie). Barki zrób tak: wycisk zza głowy, wyciskanie żołnierskie(military press), onoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia, a jako 4. ćwiczenie możesz zrobić np. podciąganie sztangi do klaty stojąc albo unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-02-28 15:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Magda

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s 5. Ściąganie wyciąg górny proste ręce 9kgx10 3s Bary 1, wyciskanie zolnierskie 20kgx10 3 s 2. Unoszenie do brody 10kgx10 3s 3. Wznosy hantli bokiem 4kgx15. 2s + drop 4kg max/3kg max/2kg max 4.wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9094 Data: 2015-06-24 20:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)